D vitamini insan sağlamlığı üçün ən vacib vitaminlərdən biridir. O, təkcə sümüklərin və dişlərin böyüməsinə və inkişafına kömək etmir, həm də sağlam immun sisteminin, ürək-damar sisteminin və beynin qorunmasında əsas rol oynayır.
Vitamin D günəşin ultrabənövşəyi şüalarına məruz qalması nəticəsində insan dərisində əmələ gəlir. O, həmçinin yağlı balıq, yumurta, süd və D vitamini ilə zənginləşdirilmiş şirələr kimi müəyyən qidalardan da əldə edilə bilər. Lakin insanların çoxu kifayət qədər D vitamini almaq üçün günəşdən kifayət qədər UV radiasiya almadığından, bir çox insanın əlavə mənbələrə ehtiyacı var. ondan A vitamini.
Bədəndə D vitamininin adekvat səviyyədə olmasının bir çox faydası var. Onlardan bir neçəsini təqdim edirik:
Sağlam sümüklərin və dişlərin saxlanması. D vitamini kalsiumun sümüklərə və dişlərə sorulmasına kömək edir, onları güclü və sağlam edir.
Sağlam immunitet sisteminin saxlanması. D vitamini infeksiyalarla mübarizə aparan ağ qan hüceyrələrinin fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Ürək-damar sisteminin sağlamlığının qorunması. D vitamininin qeyri-kafi səviyyədə olması ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
Beyin sağlamlığının qorunması. Vitamin D idrak funksiyasının yaxşılaşdırılması və depressiya və Alzheimer kimi bəzi xəstəliklərin riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.
Uşaqları sağlam saxlamaq. D vitamininin qeyri-kafi səviyyədə olması uşaqlarda raxit xəstəliyinə səbəb ola bilər.
Ancaq hər hansı bir vitamində olduğu kimi, çox miqdarda D vitamini qəbul etmək sağlamlığınıza zərər verə bilər. Ona görə də insanın yaşından və sağlamlığından asılı olan D vitamininin tövsiyə olunan dozasına diqqət yetirmək vacibdir. Yetkinlər üçün tövsiyə olunan gündəlik D vitamini qəbulu 600-800 IU (Beynəlxalq Birliklər) təşkil edir, lakin bəzi hallarda həkimlər daha çox tövsiyə edə bilərlər.
D vitamini çatışmazlığı, xüsusilə günəş işığı az olan ərazilərdə yaşayan və ya qidadan kifayət qədər D vitamini qəbul etməyən insanlarda ümumi bir problemdir. D vitamini çatışmazlığının simptomları sümük və əzələ ağrısı, yorğunluq, əhval-ruhiyyənin azalması və toxunulmazlığın azalması ola bilər.
Kifayət qədər D vitamini əldə etmək üçün pəhrizinizə diqqət yetirin və balıq, tam yağlı süd məhsulları və yumurta kimi D vitamini ilə zəngin qidaların qəbulunu artırın. Siz həmçinin vitamin kompleksləri və ya həkiminizin tövsiyə etdiyi xüsusi əlavələr kimi əlavə mənbələrdən D vitamini ala bilərsiniz. Bununla belə, kifayət qədər D vitamini əldə etməyin ən asan yolu günəş işığı zamanı açıq havada daha çox vaxt keçirməkdir.
Ümumiyyətlə, D vitamini insan sağlamlığı üçün vacib bir vitamindir və bir çox bədən proseslərində əsas rol oynayır. Tövsiyə olunan D vitamini dozasına riayət etmək və sağlam pəhriz vasitəsilə qəbulunuzu artırmaq və açıq havada vaxt keçirmək sümük, immun sistemi, ürək və beyin sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər.
