Sağlam qidalanma sağlamlığınızın qayğısına qalmağın vacib aspektidir. Düzgün qida seçimi təkcə immunitet sistemini gücləndirməyə və bədəni yaxşı formada saxlamağa kömək etmir, həm də qidalanma ilə əlaqəli bir çox xəstəliklərin qarşısını alır. Bu yazıda pəhrizinizə daxil etmək üçün 10 sağlam qidaya baxacağıq.
Giləmeyvə
Giləmeyvə sağlam bədəni qorumaq üçün vacib olan vitaminlər, minerallar və antioksidantların mənbəyidir. Pəhrizinizə çiyələk, moruq, qaragilə və qaragilə kimi giləmeyvə daxil etmək immunitet sisteminizi gücləndirməyə, xolesterini azaltmağa, görmə və yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Tərəvəz
Tərəvəz aşağı kalorili qida mənbəyidir və tərkibində vitaminlər, minerallar və fitonutrientlər var. Brokoli, gül kələm, yerkökü, pomidor kimi tərəvəzlərin müntəzəm istehlakı ürək-damar xəstəlikləri, xərçəng, diabet və başqaları kimi müxtəlif xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.
Qoz-fındıq
Fındıq sağlam yağların, zülalların, vitaminlərin və mineralların mənbəyidir. Pəhrizinizə badam, qoz və fındıq kimi qoz-fındıqların daxil edilməsi sümükləri gücləndirməyə, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa, xolesterinin səviyyəsini aşağı salmağa və müxtəlif xəstəliklər, o cümlədən xərçəng riskini azaltmağa kömək edə bilər.
Balıq
Balıq zülal, sağlam yağlar və vitaminlər mənbəyidir. Pəhrizinizə qızılbalıq, sardina, skumbriya kimi balıqların daxil edilməsi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, yaddaşı yaxşılaşdırmağa və artrit, depressiya, şəkərli diabet və digər xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.
Meyvələr
Meyvələr vitaminlər, minerallar, antioksidantlar və pəhriz lifi mənbəyidir. Alma, armud, banan, portağal kimi meyvələrin qida rasionuna daxil edilməsi immunitet sistemini gücləndirməyə, xolesterini aşağı salmağa, həzmi yaxşılaşdırmağa və ürək-damar, onkoloji, şəkərli diabet və digər xəstəliklərin inkişaf riskini azaltmağa kömək edir.
Yaşıl çay
Yaşıl çay immunitet sistemini gücləndirməyə, xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa, dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmağa, xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edən zəngin antioksidant mənbəyidir.
Tam taxıl məhsulları
Bütün taxıllar həzmi yaxşılaşdırmağa, xolesterolu azaltmağa və ürək xəstəliyi, diabet və s. riskini azaltmağa kömək edən zəngin pəhriz lifi mənbəyidir.
Zülal
Protein sağlam bədən üçün vacib bir qidadır. Yumurta, ət, balıq, qoz-fındıq kimi protein qidalarının pəhrizə daxil edilməsi əzələləri gücləndirməyə, dərinin, saçın və dırnaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Probiyotiklər
Qatıq, kefir, fermentləşdirilmiş tərəvəzlər kimi probiotikləri ehtiva edən qidalar həzmi yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə və kolit, qəbizlik və digərləri kimi müxtəlif xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edir.
Ədviyyatlar və otlar
Zerdeçal, zəncəfil, oregano, sarımsaq kimi ədviyyatlar və otlar immun sistemini gücləndirməyə və xərçəng və ürək-damar xəstəlikləri kimi xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edən güclü antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
Beləliklə, sağlam qidaları pəhrizinizə daxil etmək sağlamlığınızı və rifahınızı qorumaq üçün vacib bir addımdır. Pəhrizinizi müxtəlif meyvələr, tərəvəzlər, qoz-fındıq, paxlalılar, yaşıl çay, bütün taxıllar, zülallar, probiyotiklər, ədviyyatlar və otlar daxil etmək üçün diversifikasiya edin. Unutmayın ki, sağlam qidalanma təkcə fiziki vəziyyəti yaxşılaşdırmır, həm də emosional və psixi sağlamlığa təsir göstərir.
Bununla birlikdə, hər hansı bir məhsulun həddindən artıq olması mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyini xatırlamaq lazımdır, buna görə istehlakda ölçü və mülayimliyə riayət etmək vacibdir. Həmçinin, pəhrizin ümumi balansını unutma və yaxşı bəslənməni bir məhsulun miqdarının artması ilə əvəz etmə.
Ümid edirik ki, sağlam qidalar siyahısı sizə düzgün pəhriz qurmağa və daha sağlam və enerjili olmağa kömək edəcək.
