Çəki nəzarəti getdikcə daha çox insanın artıq çəkidən və piylənmədən əziyyət çəkdiyi müasir cəmiyyətdə ən vacib vəzifələrdən biridir. Çəki idarə etməyin bir yolu düzgün səhər yeməyi seçimləri də daxil olmaqla düzgün qidalanmadır. Bu yazıda çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək 5 asan səhər yeməyi reseptini sizinlə paylaşacağıq.
Tərəvəz ilə qızardılmış yumurta
Pişmiş yumurta səhər yeməyi üçün əla seçimdir, çünki yumurta iştahı idarə etməyə və yeməklər arasında yemək istəyini azaltmağa kömək edən zülalla zəngindir. Pişmiş yumurtalara tərəvəz əlavə etmək, toxluq hissini saxlamağa və çəkini idarə etməyə kömək edə biləcək əlavə qida və lif təmin edir.
Tərkibi:
2 yumurta
1/4 fincan doğranmış tərəvəzlər (pomidor, bibər, soğan, göbələk, qulançar və s.)
1 çay qaşığı zeytun yağı
Dadmaq üçün duz və istiot
Təlimatlar:
Orta istilikdə bir tava qızdırın və zeytun yağı əlavə edin.
Doğranmış tərəvəzləri əlavə edin və yumşaq qədər qızardın.
Yumurtaları döyün, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
Tərəvəz ilə tavaya yumurta əlavə edin və bişənə qədər qızardın.
İspanaq və pomidor ilə omlet
Omlet zülalda yüksək olan və iştahınızı idarə etməyə kömək edən başqa bir əla səhər yeməyi seçimidir. İspanaq və pomidorun əlavə edilməsi toxluq hissini qorumağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edən əlavə qidalanma təmin edir.
Tərkibi:
2 yumurta
1/4 fincan doğranmış ispanaq
1/4 fincan doğranmış pomidor
1 çay qaşığı zeytun yağı
Dadmaq üçün duz və istiot
Təlimatlar:
Orta istilikdə bir tava qızdırın və zeytun yağı əlavə edin.
İspanaqlı Pomidor Omletini əlavə edin (davamı var)
Tavaya doğranmış ispanaq və pomidoru əlavə edib yumşalana qədər qovurun.
Yumurtaları döyün, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
Tərəvəz ilə tavaya yumurta əlavə edin və bişənə qədər qızardın.
Meyvə və qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi səhər yeməyi üçün əla seçimdir, çünki liflə zəngindir və sizi daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir. Meyvə və qoz-fındıqların əlavə edilməsi iştahı idarə etməyə və sağlam çəkini saxlamağa kömək edən qida maddələrinin əlavə hissəsini təmin edir.
Tərkibi:
1/2 fincan yulaf ezmesi
1 stəkan su
1/2 fincan istədiyiniz meyvə (alma, banan, giləmeyvə və s.)
1/4 fincan doğranmış qoz-fındıq (qoz, badam, anakardiya və s.)
1 çay qaşığı bal (isteğe bağlı)
Təlimatlar:
Yulaf ezmesi və suyu bir qazanda birləşdirin və qaynadək gətirin.
İstiliyi azaldın və yulaf ezmesini bişirin, bəzən qarışdıraraq, tenderə qədər (təxminən 5 dəqiqə).
Meyvələri və qoz-fındıqları doğrayın və yulaf ezmesine əlavə edin.
Bal ilə yulaf ezmesi verin (istifadə edildikdə).
Meyvə və qoz-fındıq ilə yunan yoqurtu
Yunan yoqurtu başqa bir əla səhər yeməyi seçimidir, çünki zülalda yüksəkdir və sizi daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir. Meyvə və qoz-fındıqların əlavə edilməsi iştahı idarə etməyə və sağlam çəkini saxlamağa kömək edən qida maddələrinin əlavə hissəsini təmin edir.
Tərkibi:
1/2 fincan yunan qatığı
1/2 fincan istədiyiniz meyvə (alma, banan, giləmeyvə və s.)
1/4 fincan doğranmış qoz-fındıq
Yumurta və avokado ilə ispanaq salatı
Bu dadlı və qidalı səhər yeməyi çəkilərinə nəzarət etmək istəyənlər üçün əla seçimdir. İspanaq zəngin dəmir və K vitamini mənbəyidir, avokadonun tərkibində isə iştahı idarə etməyə kömək edən sağlam yağlar var.
Tərkibi:
2 yumurta
2 stəkan ispanaq
1/2 avokado
1/4 fincan şam qoz-fındıqları
1/4 qırmızı soğan
1/2 limon
2 xörək qaşığı zeytun yağı
Dadmaq üçün duz və istiot
Təlimatlar:
Yumurtaları tavada bişənə qədər qızardın.
İspanağı və soğanı doğrayıb boşqaba düzün.
Bir boşqaba doğranmış avokado və şam qozunu əlavə edin.
Salatanı zeytun yağı və limon suyu ilə səpin, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin.
Üzərinə qızardılmış yumurta qoyun və xidmət edin.
Çəki nəzarəti darıxdırıcı və ya xoşagəlməz olmamalıdır. Daha uzun müddət toxluq hissini saxlamağa və iştahınızı idarə etməyə kömək edən çoxlu sağlam və dadlı səhər yeməyi var. Bu 5 asan səhər yeməyi reseptini sınayın və sağlamlığınız və çəkiniz üçün faydalarını görün!
